ESCOLA DE YÔGA UMÅNA

FERRAMENTAS PARA UMA VIDA MAIS LEVE E DESCOMPLICADA

Corpo mais forte, mente mais flexível e vida mais consciente.
Entenda por que a Escola de Yôga Umåna é para você:

BENEFÍCIOS

Pratique quando quiser e onde estiver

O melhor do Yôga por meio de uma proposta metodológica exclusiva. Aprenda a tornar a sua vida mais estável, sua mente mais tranquila e o corpo mais forte.

BENEFÍCIOS

AMPLIE CADA VEZ MAIS SUA CONSCIÊNCIA

Promova naturalmente mais criatividade, resiliência, autoconfiança e disciplina para conhecer e se conectar melhor com seu corpo, sua mente e suas emoções.

BENEFÍCIOS

ALCANCE MAIS ÂNIMO E VITALIDADE

Ganhe estabilidade corporal, força, resistência, flexibilidade, equilíbrio, capacidade pulmonar, lucidez, disposição e entusiasmo.

BENEFÍCIOS

FAÇA ESCOLHAS MAIS CONSCIENTES

Compreenda melhor seu papel e propósito no mundo e aprenda a realizar melhores escolhas ao vivenciar estados expandidos de consciência.

BENEFÍCIOS

DESENVOLVA ATENÇÃO PLENA E FOCO TOTAL

Trabalhe sua atenção, concentre-se profundamente nas tarefas diárias, nos estudos ou no trabalho e gerencie o stress com a prática da meditação.

BENEFÍCIOS

APRENDA A RESPIRAR

Respire de forma mais eficiente: amplie sua capacidade pulmonar, obtenha energia e disposição e aprenda a administrar as emoções.

BENEFÍCIOS

METODOLOGIA EXCLUSIVA

Mergulhe numa proposta rica e didática que preserva a integridade do Yôga como filosofia de desenvolvimento pessoal. Conheça as ferramentas ideais para tornar sua vida melhor.

BENEFÍCIOS

APRIMORE SUAS HABILIDADES

Fortaleça a disciplina e perceba a evolução constante independentemente do seu tempo e nível de prática. Faça do Yôga sua rotina diária para uma vida menos caótica.

BENEFÍCIOS

FAÇA PARTE DA NOSSA COMUNIDADE

Participe das nossas trocas sobre consciência, Yôga, meditação e filosofia e sinta-se inspirado junto com a gente para vivenciar a Umåna.

PROFESSORES

Quem faz a Umåna?

DEPOIMENTOS

Umåna na visão dos alunos

Desde a experiência envolvente da sala de prática até a vivência completa das aulas virtuais, confira o que a comunidade Umåna pensa sobre nós.

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A prática se apresentou de uma maneira tão natural

“O Yôga faz parte do meu dia e não consigo imaginar minha vida sem a filosofia. Antes, nenhuma
atividade me motivava ao ponto de querer continuar e cultivar um hábito. A prática se apresentou de
uma maneira tão natural que hoje é algo inegociável. O Yôga é muito interessante, me proporciona
ferramentas para impulsionar e melhorar qualquer outra atividade que eu pratique, seja trabalho,
estudo ou lazer e me permite explorar estados de concentração que eu nem imaginava que seriam
possíveis”.

Lilian Gusberti, Acadêmica de publicidade e propaganda e analista de mídias sociais

1 ano de prática

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Para me tornar mais forte física e espiritualmente

“Faço yôga para buscar versões mais belas e verdadeiras de mim mesma. Para despertar minha sabedoria
interna e desenvolvê-la. Para aprimorar minha flexibilidade de corpo e mente. Para me tornar mais
forte física e espiritualmente. Para evoluir”.

Carla Bauermann, Fisioterapeuta

7 anos de prática

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Procurei e encontrei no Yôga formas de me aprimorar

“Tenho 52 anos e o Yôga surgiu quando me propus como objetivo participar de um Campeonato Mundial de
natação, em 2014. Acreditava que a única maneira de conseguir ser campeão era buscar a minha melhor
versão. Procurei e encontrei no Yôga formas de me aprimorar. Por exemplo, aprendi a respirar, o que
mudou internamente o meu organismo. Acredito que o corpo é um instrumento de realização e de
propósitos e o Yôga, além de transformar a minha vida, me ajudou a descobrir outras maneiras de
responder aos estímulos ao longo do dia. Agora estamos com um objetivo novo: o recorde mundial no
campeonato brasileiro. Me apoio na prática e sinto que compartilho este desafio com os instrutores e
com o Yôga”.

Toshio Tadano, Empresário e Campeão Mundial de natação

10 anos de prática

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As aulas são ministradas com muito cuidado, com muito carinho

“Descobri a escola Umåna durante a pandemia e comecei a praticar online imediatamente. Desde o início
gostei demais pois, embora já tivesse feito algumas aulas virtuais, nada se compara ao
profissionalismo e a competência da equipe de professores. As aulas são ministradas com muito cuidado,
com muito carinho, tanto que me sinto como se estivesse dentro da sala de aula. Pratico há dois anos e
estou muito satisfeita. E muito agradecida também. Espero que continue sempre esta escola online”.

Lilia Nascimento, Servidora pública do TRF2

2 anos de prática

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O Yôga é uma rotina fundamental para a minha vida

“Pratico desde 2014 e posso dizer que o Yôga chegou para fazer toda diferença na correria do meu
dia-a-dia. Quando consigo praticar com a frequência que eu gosto minha vida está mais centrada, meus
pensamentos mais organizados, minha mente mais estruturada e meu sono mais tranquilo, e surge aquela
sensação de que estou indo certinho atrás dos meus objetivos. Hoje percebo nitidamente a diferença de
quando pratico com regularidade e quando não. Por isso, não há dúvidas de que o Yôga é uma rotina
fundamental para a minha vida”.

Rafael Bartoli, Paraquedista e funcionário público

8 anos de prática

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Cada aula é uma nova oportunidade para melhorar

“Procurei o Yôga porque as experiências anteriores que tive com esta filosofia me fizeram muito bem.
Hoje em dia sinto que as práticas me ajudam a estar mais tranquila e a administrar minha ansiedade.
Além de tudo isso, adoro encarar o Yôga como um desafio. Cada aula é uma nova oportunidade para
melhorar, para avançar mais um pouquinho, para me aprimorar e sentir aos poucos o processo de
evolução”.

Betina Kasper, Advogada

5 meses de prática

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O Yôga representa um estilo de vida mais saudável

“Sou uma pessoa apaixonada pelo Yôga. Existe uma longa caminhada para entender o processo da
disciplina, mas é fácil perceber na prática, no aumento da flexibilidade, da resiliência, da
concentração, do autoconhecimento. Para mim, o Yôga representa um estilo de vida mais saudável, mais
rico, com muita energia e disposição. Cada vez que pratico, mais vontade tenho de continuar porque
sinto que os efeitos vão acontecendo exponencialmente. E isso é muito legal”.

Roman Orzeshowski, Médico

4 anos de prática

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Minha concentração melhorou muito

“A minha busca pelo Yôga começou pela necessidade de trabalhar corpo e mente e de alguma forma ter um tempo para mim na minha rotina. Desde que comecei a praticar sinto que sou uma pessoa mais consciente da minha respiração, do meu corpo, dos meus hábitos. Minha concentração melhorou muito também. Isso para mim já faz muita diferença na forma como eu encaro as questões da vida tanto pessoal quanto profissional. E toda vez que finalizo uma prática, que sempre é diferente, sinto que desperta em mim de forma natural o desejo de evolução que venho adquirindo”.

Letícia Fernandes, Farmacêutica

7 meses de prática

Ambientação

Uma atmosfera convidativa

Crie o ambiente perfeito para uma prática completamente imersiva

Ambientação

A luz ambiente pode despertar sentimentos, emoções e pensamentos. Para reduzir ao máximo as dispersões, aposte numa iluminação indireta e crie um momento mais introspectivo.

Tente realizar sua prática sempre no mesmo lugar. A repetição produz reflexos condicionados que favorecem a conexão com o Yôga. Escolha um ambiente amplo, arejado e organizado para facilitar a movimentação.

Tenha em mãos seu aparelho eletrônico, fones de ouvido ou caixa de som e confira a bateria e a conexão antes de iniciar sua prática. Não esqueça do seu mat de Yôga, ele protegerá seu corpo, amortecendo os movimentos.

Escolha tecidos leves e que permitam liberdade de movimento. Roupas de academia, ginástica ou corrida são normalmente confortáveis. O mais importante é sentir-se à vontade durante a prática.

Silencie as notificações do celular e escolha um lugar tranquilo para colocar a prática em ação. Você precisará ficar atento aos movimentos e à respiração, portanto um cantinho sem distrações é fundamental.

Acenda um incenso ou utilize uma essência agradável para aprofundar a respiração e induzir um estado de bem-estar. Use fones de ouvido para concentrar e evitar distrações. Esse tempo é exclusivamente seu!

Usufrua da experiência musical Umåna! São diversas playlists criadas para vibrarem na mesma frequência das aulas, ásana sádhanas, desafios e treinamentos. PLAYLIST UMåNA

Ambientação
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Use a iluminação a seu favor

A luz ambiente pode despertar sentimentos, emoções e pensamentos. Para reduzir ao máximo as dispersões, aposte numa iluminação indireta e crie um momento mais introspectivo.

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Organize seu espaço

Tente realizar sua prática sempre no mesmo lugar. A repetição produz reflexos condicionados que favorecem a conexão com o Yôga. Escolha um ambiente amplo, arejado e organizado para facilitar a movimentação.

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Alguns acessórios essenciais

Tenha em mãos seu aparelho eletrônico, fones de ouvido ou caixa de som e confira a bateria e a conexão antes de iniciar sua prática. Não esqueça do seu mat de Yôga, ele protegerá seu corpo, amortecendo os movimentos.

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Roupa de prática

Escolha tecidos leves e que permitam liberdade de movimento. Roupas de academia, ginástica ou corrida são normalmente confortáveis. O mais importante é sentir-se à vontade durante a prática.

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Um momento só seu!

Silencie as notificações do celular e escolha um lugar tranquilo para colocar a prática em ação. Você precisará ficar atento aos movimentos e à respiração, portanto um cantinho sem distrações é fundamental.

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Melhore sua experiência

Acenda um incenso ou utilize uma essência agradável para aprofundar a respiração e induzir um estado de bem-estar. Use fones de ouvido para concentrar e evitar distrações. Esse tempo é exclusivamente seu!

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Músicas para potencializar a prática

Usufrua da experiência musical Umåna! São diversas playlists criadas para vibrarem na mesma frequência das aulas, ásana sádhanas, desafios e treinamentos.

Metodologia

Um mergulho
dentro de si

Metodologia

O aprendizado do Yôga vem com a prática. Deixe-se guiar por nossos professores através de execuções bem detalhadas e alcance o desempenho que você deseja.

  • Metodologia

    Trilhas Evolutivas

    Evolua progressivamente a cada prática e avance com consistência. Cada passo à frente é essencial na sua trajetória.

  • Aulas Teóricas

    Aprenda sobre conceitos e fundamentos do Yôga e usufrua de uma ampla curadoria de conhecimento filosófico.

  • Ásana sádhanas

    Aprimore-se nas técnicas corporais do Yôga e desenvolva mobilidade, força, resistência e flexibilidade para evoluir com consistência e segurança.

  • Tutoriais

    Um guia para entender de forma clara e objetiva a mecânica de execução e a atuação das principais técnicas do Yôga.

  • Desafios

    Colocar-se à prova e superar dificuldades é uma maneira de avançar na prática do Yôga, desenvolver a capacidade de resiliência e acelerar a evolução individual.

  • Treinamentos

    Enriqueça a experiência das aulas por meio da repetição dos exercícios e o aperfeiçoamento da mecânica das técnicas para potencializar suas capacidades e acelerar o processo de evolução.

CAMINHO

7 Trilhas evolutivas

As trilhas representam o alicerce da nossa metodologia. São sete módulos repletos de vivências criadas com base em critérios de progressão e aprendizado, que permitem evoluir da primeira à última aula.

01

TRILHA DA
PRÁTICA

Prepare-se para iniciar seu caminho no Yôga ou dar continuidade à prática de forma gradual, metabolizável e eficiente.

COMO SERÁ?

O objetivo desta trilha é estabelecer as bases para a compreensão da estrutura padrão da nossa prática, o ashtánga sádhana, integrada por 8 feixes de técnicas. Conheça os fundamentos da respiração, das técnicas corporais e da meditação, entre outras ferramentas imprescindíveis para avançar no caminho do autoconhecimento.

02

Trilha do
reforço biológico

Aprimore o funcionamento da sua estrutura orgânica para aproveitar melhor os recursos do Yôga e aumentar aos poucos a intensidade da prática.

COMO SERÁ?

O objetivo desta trilha é fortalecer a estrutura biológica, intensificar a vivência do Yôga e aprofundar a compreensão da fisiologia sutil por meio de mentalizações, visualizações e outros estímulos aplicados em técnicas já conhecidas.

03

Trilha da
autossuficiência

A autonomia é um critério fundamental para avançar no Yôga e constitui uma das principais ferramentas para promover o desenvolvimento pessoal.

COMO SERÁ?

O objetivo desta trilha é intensificar o desempenho das capacidades físicas, emocionais e mentais a fim de construir uma base vivencial para evoluir e praticar com autossuficiência e liberdade.

04

Trilha da
purificação

Prepare-se para desenvolver as percepções mais sutis rumo a estados elevados de consciência por meio da purificação orgânica.

COMO SERÁ?

O objetivo desta trilha é estimular a limpeza do organismo por meio das técnicas do Yôga a fim de aprimorar a estabilidade corporal e potencializar a capacidade de concentração.

05

Trilha da
bioenergia

O organismo está pronto para receber estímulos de maior esforço e intensidade, tanto nos planos mais densos, quanto nos mais sutis.

COMO SERÁ?

O objetivo desta trilha é aumentar a quantidade e a qualidade de energia captada pelo corpo e gerar um superávit de força vital em busca de outros estados de consciência.

06

Trilha dos
CORPOS SUTIS

Descubra uma maneira muito eficiente de assimilar e administrar os estímulos mais poderosos e transformadores da prática de Yôga.

COMO SERÁ?

O objetivo desta trilha é intensificar a vivência e a compreensão sobre o funcionamento da fisiologia sutil e assim ativar com segurança os principais centros de força do corpo.

07

Trilha do
autoconhecimento

Vivencie cada sádhana como um novo desafio, uma oportunidade especial de assumir o protagonismo e traçar seu próprio caminho.

COMO SERÁ?

O objetivo desta trilha é gerar novas experiências de prática por meio de aulas mais avançadas. Aplique recursos como o autoestudo, a disciplina e a capacidade de autossuperação para atingir seu ponto máximo de lucidez e aprendizado.

VISÃO GERAL

SUA PRÁTICA DE YÔGA MUITO MAIS COMPLETA

426

TÉCNICAS CORPORAIS

40

RESPIRATÓRIOS

45

EXERCÍCIOS DE MEDITAÇÃO

26

MANTRAS

40

TUTORIAIS

15

DESAFIOS E TREINAMENTOS

PLANOS DE PAGAMENTO

Escolha sua
forma de praticar

Confira qual plano se encaixa melhor com você. E venha praticar com a gente!

Plano Umåna

NOSSOS PLANOS INCLUEM

Plano Anual

Plano Mensal

Developed by

Consciência para viajar sem sair do lugar Estrela branca CONSCIÊNCIA EM MOVIMENTO Estrela branca

SOBRE NÓS

A origem da Umåna

01

A Umåna é um grupo de amigos que surgiu com um forte propósito de conectar pessoas que desejam expandir a consciência. Somos uma comunidade de Yôga em movimento e queremos unir aqueles que pensam, sentem e pulsam na mesma vibração de autoconhecimento e evolução.

02

Queremos criar experiências únicas, levando o Yôga onde você estiver por meio de uma metodologia que preza pelo desenvolvimento constante de maneira segura, dinâmica e transformadora. Nossa paixão pelo que fazemos nos instiga a trabalhar com senso de colaboração, ética e transparência. Nosso mantra é ensinar, inspirar e unir.


 

Umåna é um termo filosófico de origem sânscrita que significa “de olhos fechados”. Designa a energia criativa que mobiliza a consciência. Representa o instante prévio à manifestação do Universo e à expansão da matéria. A partir daqui tudo é consciência, movimento e evolução.

Equipe pedagógica

Naiana Alberti

Nômade digital Escritora

Yoginí há 31 anos e Professora desde 2001

“A comparação valiosa é aquela feita consigo mesmo, em suas diferentes versões.”

Josué Barba

Educador Físico Viajante

Yôgi há 16 anos e Professor desde 2009

“A felicidade é algo instantâneo, talvez inesperado, pessoal e intransferível, nada artificial e que, ao mesmo tempo, pode ser construída internamente.”

DÚVIDAS

Perguntas Frequentes

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melhorar sua vida

O Yôga tem as ferramentas; a Umåna, o caminho.

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